Video Giới Thiệu - (1 phút)

bảng điểm

Suy Kiệt và Suy Giảm Lòng Trắc Ẩn

Vậy, suy giảm lòng trắc ẩn là gì?

Đó là một tập hợp các phản ứng đáng chú ý khi chúng ta ở xung quanh một người nào đó trải qua sang chấn. Chúng ta bắt đầu thể hiện các triệu chứng đối phó với căng thẳng không lành mạnh của chính mình.

Suy kiệt được định nghĩa là mất hết sức lực, cảm thấy quá tải, kiệt quệ về thể chất và tinh thần, cảm thấy tách biệt hoặc ít cảm xúc hơn khi ở gần con cái của chúng ta hoặc đứa trẻ mà chúng ta quan tâm. Nó cũng có thể bao gồm cảm giác không làm tốt công việc của cha mẹ hoặc người chăm sóc.

Tại sao quan tâm tới điều này lại quan trọng?

Giống như khi ở trên máy bay, chúng ta học cách đeo mặt nạ dưỡng khí cho bản thân trước trong trường hợp khẩn cấp. Điều này giúp đảm bảo rằng chúng ta sẽ khỏe mạnh và có thể giúp đỡ những người xung quanh. Vì vậy, để tiếp tục giúp đỡ những người xung quanh, chúng ta phải chăm sóc sức khỏe tinh thần và tình cảm của chính mình. Ngay cả khi chúng ta đang cố gắng giúp đỡ con mình hoặc những đứa trẻ mà chúng ta quan tâm.

Ngoài việc trải qua những tác động của sang chấn qua những đứa trẻ xung quanh, bạn cũng có thể phải đương đầu với những tác nhân căng thẳng của chính mình. Sự không chắc chắn và những thay đổi mạnh mẽ trong thói quen của chúng ta có thể gây ra căng thẳng.

Gần đây, các gia đình phải cho trẻ ở nhà 24/7. Nhiều lao động thiết yếu đang vừa nỗ lực cho công việc và vừa chăm sóc con. Một số người chăm sóc đang phải tự vật lộn.

Cha mẹ và người chăm sóc có thể bị quá tải đến nỗi họ gặp khó khăn khi thực hiện ngay cả những nhiệm vụ cơ bản nhất.

Nếu căng thẳng này không được giải quyết, nó có thể trở thành mãn tính hoặc độc hại. Những vấn đề này có thể dẫn đến giảm chất lượng chăm sóc của chúng ta dành cho người khác. Tự chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ; điều đó là cần thiết.

Kiểm soát sự suy kiệt và Suy giảm Lòng trắc ẩn

Nếu chính bạn đã trải qua sang chấn, hãy tìm sự hỗ trợ. Ở đầu khóa học này, vài số điện thoại đã được cung cấp để giúp bạn hoặc con bạn tìm kiếm sự trợ giúp. Tìm hiểu thêm về Nuôi dạy con cái với ACE qua đường dẫn này. Bạn cũng có thể tìm thấy đường dẫn này trong các tài liệu bên dưới.

Tôi có thể làm gì để chăm sóc sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chính mình?

Tự chăm sóc và Đối phó lành mạnh là những cách để đảm bảo chúng ta đang chăm sóc các nhu cầu của bản thân.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Nếu bạn có một hệ thống hỗ trợ, hãy dựa vào đó. Bạn có thể hỗ trợ người khác theo cách tương tự. Giúp đỡ người khác thực sự có thể làm giảm căng thẳng.

Cố gắng hết sức để tạo thành thói quen.

Ngay cả khi đây chỉ là một thói quen trong thời gian "ở nhà", điều quan trọng là tạo ra cảm giác bình thường cho bản thân. Điều này quan trọng đối với trẻ, và cũng quan trọng với người chăm sóc.

Hãy dành thời gian để làm điều gì đó cho chính bạn.

Có thể là ngồi một mình ở một nơi yên tĩnh hoặc đi dạo. Tập hít thở sâu. Có thể là xem một tập chương trình yêu thích hoặc nghe bài hát yêu thích. Hãy làm điều gì đó giúp bạn thấy thoải mái trong ít nhất một khoảng thời gian nhỏ mỗi ngày, đừng quên lên lịch cho hoạt động này!

Tránh tiếp xúc với những điều tiêu cực

Có thể là từ những người khiến chúng ta cảm thấy buồn hơn, tức giận hơn hoặc những cảm giác tiêu cực khác. Tránh tiếp xúc với những tin tức tiêu cực liên tục; thỉnh thoảng hãy ngừng tiếp nhận chúng.
Dành chút thời gian tránh sử dụng màn hình. Nếu bạn đang làm việc trên máy tính hoặc đang giúp trẻ học bài, hãy dành vài phút để bước ra xa hoặc nhìn ra xa màn hình.

Thể hiện lòng biết ơn

Các nghiên cứu chỉ ra rằng thể hiện lòng biết ơn giúp kiểm soát mức độ căng thẳng. Ban đầu có thể không dễ dàng, nhưng dần dẫn sẽ dễ dàng hơn. Tập nghĩ về 1 hoặc 2 điều mà bạn biết ơn mỗi ngày. Những điều này có thể đơn giản như một tách cà phê, một buổi hoàng hôn tuyệt đẹp hoặc một điều tốt đẹp mà ai đó đã làm cho bạn. Viết nhật ký để nhìn lại hoặc chụp lại những gì bạn biết ơn.

Cố gắng giữ gìn sức khỏe.

Cố gắng ngủ đủ, ăn trái cây và rau quả và hoạt động thể chất. Điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được, nhưng khi có thể, hãy duy trì những thói quen lành mạnh. Giữ cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh có thể giúp giảm cảm giác căng thẳng và mệt mỏi. Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để bắt đầu vận động.

Một cách thực hành đã trở nên phổ biến được gọi là chánh niệm. Chánh niệm và thực hành hít thở sâu là một cách hay để giảm căng thẳng và giảm áp lực ngay lập tức.

Thực hành Chánh niệm!

Dưới đây là một số ví dụ về các cách thực hành khác nhau. Chọn một cách và dành vài phút để thư giãn.

Bài tập hít thở sâu:

Tập trung vào hơi thở căng và sâu, hít thở sâu là một kỹ thuật thư giãn đơn giản nhưng có tác dụng lớn. Điều tuyệt nhất là bạn có thể thực hiện cách này ở hầu hết mọi nơi và là một cách nhanh chóng để giảm bớt căng thẳng. Một cách để tập thở sâu:

Ngồi thẳng lưng thoải mái. Đặt một tay lên ngực và tay kia trên bụng.
Hít vào bằng mũi. Bàn tay trên bụng của bạn sẽ nâng lên. Như thể bạn đang bơm đầy khí vào một quả bóng
Thở ra bằng miệng, đẩy hết không khí ra ngoài trong khi co cơ bụng
Tiếp tục hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Cố gắng hít vào đủ để bụng dưới của bạn căng lên và xẹp xuống. Đếm chậm khi bạn thở ra. Hít thở quá nhanh có thể dẫn đến việc hít vào ít không khí hơn mức bạn cần để có được tác dụng làm dịu.

GRIT X - Điều chỉnh Cách Thực hành Chánh niệm của bạn (trang web)
gritx.org/breathing