대본

그렇다면 동정심 감퇴란 무엇입니까?

이것은 트라우마를 겪은 사람 주변에 있을 때 두드러지게 나타나는 일련의 반응입니다. 우리는 유해한 스트레스를 처리하는 자신만의 증상을 보이기 시작합니다.

번아웃 증후군은 우리가 자녀나 돌보는 아이와 함께 있을 때 생기는 피로감, 압도감, 육체적 정서적 피로감, 거리감 혹은 메마른 감정을 의미합니다. 부모 또는 보호자로서 잘하지 못한다는 느낌도 포함될 수 있습니다.

우리가 이 문제를 다루는 게 왜 중요합니까?

비행기에 탑승할 때 응급 시 산소마스크 착용법을 먼저 배우는 것과 같습니다.. 이것은 우리가 건강하고 우리 주변을 도와줄 수 있도록 하는 데 도움이 됩니다. 그래서 우리 주변 사람을 계속 도우려면 우리 자신의 정신적 및 정서적 웰빙을 돌봐야 합니다.

주변의 아이를 통한 트라우마의 영향을 경험할 뿐 아니라 자신의 스트레스 요인도 대처하고 있을 수도 있습니다. 일상 가운데 불확실성과 극적인 변화는 스트레스를 유발할 수 있습니다.

최근에는 가정에서는 온종일 자녀들과 함께 지내고 있습니다. 많은 필수직 노동자는 자신의 업무를 유지하면서 더불어 자녀도 돌보고 있습니다. 일부 보호자는 혼자입니다. 부모와 보호자는 너무 압도되어 가장 기본적인 임무도 해결하기 힘들 수도 있습니다.

이 스트레스를 해결하지 않으면, 만성 혹은 독성 스트레스가 될 수 있습니다. 이러한 문제는 더 나아가 우리가 다른 사람에게 제공하는 보살핌의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 자기 돌봄은 결코 이기적인 행동이 아니고 필요합니다.

여러분 자신이 트라우마를 겪었다면, 지원을 찾아보시기 바랍니다. 이번 강의 초반에 여러분이나 자녀가 도움을 받을 수 있는 연락처를 제공해드렸습니다.

ACEs를 갖고 양육하기에 대해 더 알고 싶다면 링크를 참고하십시오. 아래 자료란에서도 찾으실 수 있습니다.

자기 돌봄과 건강한 대처는 우리가 우리 자신의 필요를 처리하는 방법입니다.

‘집’에서 하는 일정이라도 자신을 위해 정상적인 느낌을 만드는 것이 중요합니다. 이것이 아동에게 중요한 만큼, 보호자에게도 이렇게 하는 것이 중요합니다.

조용한 장소에 혼자 앉아 있거나 가벼운 산책을 하는 것이 될 수도 있습니다. 깊은 심호흡을 연습하십시오. 좋아하는 프로그램을 시청하거나 노래를 들어 보시기 바랍니다. 매일 짧은 시간이라도 기분이 좋아지는 무언가를 하고 반드시 그 일정을 세워 보십시오!

이것은 더 슬픔, 화, 혹은 기타 부정적인 기분이 들게 만드는 사람에게서 올 수도 있습니다. 끊임없는 부정적인 뉴스를 멀리하십시오. 잠시 꺼 보십시오.
잠시 화면을 멀리하십시오. 컴퓨터로 일하거나 아이의 학업을 도와주고 있다면, 잠시 한 걸음 물러서거나 화면에서 눈을 돌리십시오.

연구에 따르면 감사를 실천하는 것은 스트레스 정도를 관리하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 처음에는 쉽지 않겠지만, 시간이 지나면 더 쉬워집니다. 매일 감사한 일을 한두 가지 생각하는 연습을 하십시오. 한 잔의 커피, 아름다운 일몰 또는 누군가가 여러분을 위해 해준 친절한 일과 같이 간단한 것일 수 있습니다. 감사한 것을 사진으로 남기거나 기록해서 뒤돌아보십시오.

최선을 다해 숙면을 취하고, 과일과 채소를 섭취하고, 육체적인 활동을 증진하십시오. 항상 가능하지는 않겠지만, 가능한 건강한 습관을 유지하십시오. 건강한 몸을 유지하면 스트레스와 피로감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 걷기는 몸을 움직이는 최선의 방법 중 하나입니다.

최근 인기가 많은 수련은 마음 챙김 수련입니다. 마음 챙김과 깊은 심호흡은 스트레스를 풀고 압박감으로부터 즉각적인 완화를 가져오는 좋은 방법입니다.

마음 챙김 수련하기!

아래는 다양한 수련 중 몇 가지 예시입니다. 다음 중 하나를 골라 잠시 시간을 내어 긴장을 푸십시오.

완전하고 정화하는 호흡에 초점을 둔 깊은 심호흡은 간단하면서도 강력한 이완 기법입니다. 장점은 어디서든 수련할 수 있고 빠르게 스트레스를 완화할 수 있습니다. 깊은 심호흡 수련 방법:

등을 곧게 펴고 편안하게 앉으십시오. 한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 얹으십시오.
코로 숨을 들이마십니다. 배 위에 올려놓은 손이 올라와야 합니다. 마치 풍선에 바람을 채우는 것처럼 들이마십니다.
입으로 숨을 내쉬고, 복부 근육을 수축하면서 최대한 많은 공기를 내보냅니다.
계속해서 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉽니다. 충분히 숨을 들이마셔서 하복부가 올랐다가 내려가게 하십시오. 숨을 내쉬며 천천히 세어 보십시오. 너무 빠르게 호흡하면, 필요한 공기를 덜 들이마셔서 진정 효과를 얻을 수 없습니다.

GRIT X – 맞춤형 마음 챙김 활동 (웹사이트)

gritx.org/breathing

다음 – 결론 / 부모, 가족, 커뮤니티를위한 스트레스와 건강