소개 비디오 (54초)

대본

이 강의는 약 한 시간 정도이지만 여러분만의 속도를 설정할 수 있고 언제든지 멈췄다 다시 돌아올 수 있습니다. 자기 생각과 경험을 반영할 수 있는 몇 번의 기회가 있으니 메모하면서 능력에 맞게 최대한 참여하길 권장합니다.

아이콘이 보이면 자유롭게 메모장 또는 각자의 휴대전화에 있는 메모 앱 등 편한 방법으로 메모하세요.

규칙과 기대치

본 교육은 쌍방향으로 이루어집니다. 저희는 여러분이 다양한 자료를 활용하고 활동에 참여하시길 장려합니다. 본 교육은 각자의 진도에 맞춰 진행됩니다. 웹페이지를 떠나시기 전에, 현재 페이지를 표시해서 이어듣기를 하시기 바랍니다.

SEL 기초 교육/마음 챙김 활동

시작하기에 앞서, 잠시 시간을 내어 마음 챙김 활동으로 스스로에게 집중해 보겠습니다. 마음 챙김은 의식적으로 현재에 집중하는 연습입니다. 스트레스로 인하여 흔들리는 마음을 내려놓고 진정하는 시간이 필요합니다. 바쁜 시간을 내어 본 활동에 참여해 주셔서 감사합니다. 이 마음 챙김 활동을 통해 여러분의 하루에 평온함이 깃들길 바랍니다.

5-2-5 세기 활동

복부를 이용하여, 5초간 숨을 들이마셔 보십시오. 그리고서 최대한 숨을 들이마신 상태(더는 숨을 들이쉴 수 없을 때까지)에서, 숨을 2초 동안 참으십시오. 그다음, 5초 동안 숨을 모두 내쉬어 보십시오. 이 과정을 두 번 반복한 다음, 정상적으로 호흡을 5번 반복하십시오. 천천히 숨을 내쉬어 어지러움을 느끼거나 과호흡이 되지 않도록 하십시오.

다양한 마음 챙김 활동 혹은 더 심도 있는 활동을 원하시면, 아래의 링크를 클릭하여 툴키트에 포함된 활동을 확인해보세요.

[마음 챙김 툴키트 링크]

강의 진행에 앞서

앞으로 진행되는 강의에서는 다양한 주제를 다루며 주기적으로 자아 성찰을 하게 됩니다. 일부 주제는 정신 건강, 스트레스, 불안과 트라우마를 소재로 하기 때문에 여러분의 감정, 정서, 행동을 촉발할 수 있습니다. 만약 정신 건강 위기나 기타 의료적 응급 상황이 발생할 경우, 즉시 담당의에게 연락하시고, 응급실에 방문해서 즉시 치료를 받으시거나 911에 전화하십시오.

학습 시작 전, 중, 후에 확인할 수 있는 지역 및 전국 정신 건강 자원 자원을 제공해드립니다.

지역

OCHCA 정신 건강 서비스 안내

https://www.ochealthinfo.com/services/children-families/mental-health

1(855) OC-LINKS 또는 1(855) 625-4657 TDD (714) 834-2322

전국

국립 자살예방 핫라인:

1 (800) 273-8255

SAMHSA

1 (800) 662-HELP 또는 1 (800) 662- 4357

국립 정신건강 연구소

정신질환자 연맹

미국 아동정신 연구소

----

오렌지카운티 보건관리국 (OCHCA), 정신건강 서비스, 코로나바이러스 긴급 지원과 구제 및 경제 안보를 위한 법(CARES)의 기금 지원

Youth Council Logo

면책조항: 다음 온라인 강의는 다른 공공 및 민간 기구에 의해 만들어지고 유지된 정보와 연결된 하이퍼텍스트 링크를 포함하고 있습니다. 다음 링크들은 사용자의 편의를 위해 제공됩니다. 오렌지카운티 교육국은 다음 외적 정보의 정확도, 적절성, 적시성 혹은 완벽함을 규제하거나 보장하지 않습니다. 또한 특정 항목에 대한 하이퍼링크 상에 있는 특정 항목에 대한 중요성을 나타내려는 것이 아니며 어떤 나타낸 견해 혹은 이러한 외부 자료에서 제공된 제품이나 서비스 혹은 이 자료를 후원하는 기구를 지지하려는 것도 아닙니다.