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Cultivar la autoconciencia

La autoconciencia es una forma de evaluarnos, como si nos estuviésemos haciendo una encuesta con preguntas dirigidas a nosotros mismos. Significa reflexionar sobre si estamos pensando y sintiendo y actuando como "deberíamos" o siguiendo nuestros propios estándares y valores. La autoconciencia también significa descubrir nuestros valores. Debemos ser conscientes de cómo nos sentimos, de por qué nos sentimos así y de las cosas que nos ayudan a sentirnos mejor. Construir esta conexión contigo mismo puede ayudar a desarrollar confianza.

¿Cómo cultivamos o construimos la autoconciencia?

Crea tiempo y espacio

Conéctate contigo mismo diariamente.
Desconéctate de las distracciones digitales o virtuales durante unas horas.
Date un poco de tiempo a solas.

Atención plena

La atención plena es la capacidad de estar presentes al 100%, conscientes de dónde estamos y qué estamos haciendo, y no abrumados por lo que está pasando a nuestro alrededor.
Practica esto mientras comes o caminas. No pienses en nada más, excepto en la experiencia de lo que estás haciendo.
Sala de Bienestar Virtual

Diario

Procesar tus pensamientos puede ser difícil. Mediante el diario, al ponerlos por escrito, reflexionamos de una manera diferente, que nos ayuda a identificar cómo nos sentimos.
Practica la gratitud: Muchos estudios han demostrado que las personas que practican la gratitud están menos estresadas. La gratitud puede practicarse escribiendo una carta a alguien a quien estamos agradecidos, tomando una foto de algo que disfrutamos o llevando un diario de gratitud. En el diario de gratitud puedes escribir tres cosas por las que estás agradecido todos los días, como un amigo, un familiar o tu merienda favorita.

Habla con los demás y practica la escucha

Hablar con otros puede ser útil para reducir el estrés. Puede ser un amigo cercano o un adulto de confianza.
Aunque es tan importante conectarse con uno mismo, obtener la perspectiva o la retroalimentación de los demás también puede ser útil. Mientras hablas con ellos, escucha cualquier cosa que te digan. La gente puede tener una nueva forma de tratar un problema.

Video (4 Minutos and 48 Segundos)

Transcripción

Estrategias para aliviar el estrés

Conocerse a sí mismo es importante. Hay otras formas de afrontar el estrés de forma positiva.

Organízate y resuelve los pequeños problemas. Toma medidas para resolver los problemas que surjan. Por ejemplo, si estás estresado por los deberes, haz una lista de todo y empieza por las tareas más pequeñas o las más importantes. Esto te ayudará a completar la lista. Cada vez que marques un elemento de tu lista, te sentirás mejor.
Ríete. Nada como una buena risa para acabar con el mal humor. La risa produce una sensación general de bienestar y puede difuminar la ira y la depresión que en algún momento hayas sentido. Cuando estés estresado, llama a tu amigo más divertido o busca un vídeo divertido de animales en YouTube.
Escucha música. La música puede ayudarte a aliviar el estrés y a calmarte o a estimular tu mente. Todo depende de las canciones que elijas. Es una forma conveniente de reducir el estrés. ¡Incluso puedes escribir tu propia canción o componer música!

Transcripción

Habla de ello. Hablar de situaciones estresantes con un adulto de confianza puede ayudarte a aprender nuevas formas de pensar sobre un problema y a encontrar soluciones.
Sal. Pasar tiempo en la naturaleza es una forma efectiva de aliviar el estrés y mejorar el bienestar general. Sal a caminar o visita un parque.

¡Motívate!

Si no participas todavía en las actividades de tu comunidad, debes saber que es una gran manera de ayudar a reducir el estrés. Estar involucrado activamente en algo positivo puede ayudarte a reducir el estrés. También te da la oportunidad de aportar todas tus experiencias, para ayudar a mejorar la comunidad a la que llamas hogar. Puedes hacer esto virtualmente o, cuando sea posible, en persona. Un buen modo de empezar es visitar volunteermatch.org. Tienen oportunidades clasificadas por grupos de edad y por organización o necesidad.

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Cuidar de nuestro físico

Nuestra salud mental y física es importante para cuidar de nuestro bienestar general. Ya hemos aprendido sobre las formas de ayudar a la salud mental y emocional. Por último, pero no por ello menos importante, hablemos de las formas de cuidar de nuestra salud física (nuestros cuerpos), en especial en momentos de tanta incertidumbre generalizada.

Duerme. Para alumnos de secundaria, se recomienda dormir al menos 8-10 horas por noche. El sueño es una forma importante de "reiniciar" nuestra mente.

Sé físicamente activo. Hacer actividad física es bueno para nuestra salud y también nos ayuda a aliviar el estrés. Se recomienda que estemos activos al menos una hora diaria, para mantenernos sanos.

Come sano. Nuestra forma de comer afecta a nuestro estado de ánimo y a cómo nos sentimos. Comer sano nos da la oportunidad de sentirnos lo mejor posible. La comida basura nos hace sentir lentos y cansados. ¡Comer sano también mantiene nuestro sistema inmunológico listo para la acción!

Pausa para procesar (autoconciencia):

¿Cuál de estas estrategias es nueva para ti? ¿Cuál te gustaría probar?

Manejo del Estrés:: (7 Minutos and 15 Segundos)

Transcripción

¡Practiquemos la atención plena!

GRIT X - gritx.org/breathing