¿Qué es el estrés?

El estrés es una sensación de tensión emocional o física. Puede provenir de cualquier evento o pensamiento que te haga sentir frustrado, enojado o nervioso. El estrés es la reacción de tu cuerpo ante un desafío o una demanda.

El estrés es una reacción normal a las situaciones de la vida, como una vida llena de actividades o cambios en la rutina. El estrés nos afecta a todos. Es una reacción natural a nuevos desafíos o situaciones. Algunos tipos de estrés pueden ser positivos, como el inicio de un nuevo proyecto o el paso al siguiente nivel de estudios. Un factor estresante puede ser un evento único o a corto plazo, o puede ocurrir repetidamente durante mucho tiempo. Aunque no todo el estrés es malo, el estrés que vivimos durante largos períodos de tiempo puede dañar nuestra salud. ¡Aprende sobre los diferentes tipos con la imagen interactiva a cotinuación!

Hay tres tipos principales de estrés: positivo, tolerable y tóxico.

El estrés tóxico puede hacer que nos sintamos mal, cansados, incapaces de concentrarnos, enfadados, tristes y puede hacer que nuestros cuerpos también reaccionen. Con el tiempo, esto también puede llevar a problemas relacionados con la ansiedad y la depresión.

Uno de los ingredientes críticos que hace que el estrés sea tolerable en lugar de tóxico es la presencia de adultos que nos apoyen y nos ayuden a aprender a lidiar con las experiencias difíciles y aprender de ellas.

¿Se te ocurre algún adulto que pueda ayudarte a superar algunos momentos de estrés? (Podría ser un profesor, un padre, un hermano o un pariente.)

¿Qué es un trauma?

Los traumas y las experiencias traumáticas pueden crear o aumentar nuestro estrés tóxico. Las experiencias infantiles adversas (ACI) son uno de los muchos tipos de experiencias traumáticas que pueden afectar a una mente joven. Este curso define el trauma y las ACI más adelante.

La palabra "trauma" se utiliza para describir experiencias o situaciones que son emocionalmente dolorosas y tristes y que pueden abrumar la capacidad de una persona para hacer frente a ellas.

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**Si sientes que has pasado por un trauma o un evento traumático, habla con un adulto de confianza y busca apoyo profesional. Hay números en la lista de la primera página, o bien puedes hacer clic en este enlace para ver los números de teléfono.

¿Qué son las EAI?

Las experiencias adversas en la infancia, o EAI, son situaciones o eventos que pueden causar traumas y tener efectos de por vida en nuestra mente y cuerpo.

Por ejemplo:

vivir violencia, abuso o negligencia
ser testigo de la violencia en el hogar o en la comunidad
que un miembro de la familia intente suicidarse o muera por esa causa

También hay circunstancias en nuestro entorno que pueden hacernos sentir menos seguros o conectados con las personas de nuestro hogar. Algunas de estas situaciones incluyen:

el uso indebido de sustancias
problemas de salud mental
inestabilidad debido a la separación de los padres o a que los miembros de la familia estén en la cárcel o privados de libertad de algún otro modo

Las ACI pueden causar problemas de salud en el futuro. Las ACI y los traumas son muy comunes; sin embargo, la buena noticia es que somos muy resilientes y las ACI no tienen que determinar cómo se desarrollarán nuestras vidas. Hay formas de desarrollar nuestra propia resiliencia.

¿Qué es la resiliencia?

La resiliencia es el proceso de adaptarse bien a los tiempos difíciles, los traumas, las tragedias o las fuentes importantes de estrés. La resiliencia es nuestra habilidad para adaptarnos y recuperarnos cuando las cosas no salen como las habíamos planeado.

No hay una "única manera" o una "manera correcta" de ser resiliente, pero podemos echar un vistazo a las personas o entornos que nos rodean y que nos ayudan a superar los tiempos difíciles. Lo que nos ayuda a superar nuestros momentos difíciles tal vez sea contar con nuestra familia, nuestros amigos o incluso las mascotas con las que nos conectamos. También podría ser el hacer actividades que disfrutes y que te ayuden a manejar el estrés en tu vida. Algunas de estas actividades podrían ser practicar deportes, inventar bailes para las redes sociales o pintar.

Pausa para procesar:

¿Qué es lo que te mantiene motivado, incluso en tiempos difíciles?

Reducir el estigma

La salud mental es una parte importante de nuestro bienestar. Para mantenernos sanos y sentirnos bien, necesitamos cuidar nuestra salud mental, emocional y física.

¿Qué es el estigma?

El estigma es una forma de discriminación o juicio que se hace a alguien debido a posibles diferencias en su apariencia o comportamiento.

Recuerda que las experiencias de cada uno son diferentes. Así como la gente no sabe lo que estamos viviendo, puede que no sepamos lo que otra persona está pasando o puede haber vivido en el pasado. El trauma, el estrés tóxico y las ACI a menudo pueden dar lugar a preocupaciones de salud mental, como la depresión, la ansiedad o el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Estas, entre otras condiciones, se consideran preocupaciones de salud mental o trastornos de salud mental. Es importante recordar que nuestros compañeros pueden estar lidiando con muchas dificultades. No sabremos qué es lo que están manejando o si están experimentando una preocupación de salud mental a menos que nos lo digan.

A veces su salud mental los hace actuar de forma inusual, lo que puede incluso hacer que te sientas incómodo. Cuando nos sentimos incómodos, a menudo tratamos a los demás de manera diferente. Podemos hacerlo de modo consciente o inconsciente.

Cuando tratamos a alguien de manera diferente, podemos estar estigmatizándolo debido a nuestras ideas sobre los trastornos de salud mental, que pueden ser equivocadas. Esta información errónea a veces circula por las redes sociales o fuentes que no son creíbles. Si continuamos con este estigma, eso puede desalentar a alguien de recibir la ayuda que necesita, por miedo a ser juzgada. Los efectos del estigma a menudo pueden hacer que esas personas sientan tristes, avergonzadas o solas.

Entonces, ¿cómo podemos luchar contra el estigma? Al aprender más sobre la salud mental, podemos desafiar la desinformación y las actitudes negativas que podamos tener o que otros puedan expresar en voz alta.

También podemos ayudar a empoderar a nuestros compañeros, al recordarles lo importantes que son y el valor que tienen sus voces.

Comprometámonos a ser amables con los demás.

A continuación: Cómo te afecta el estrés