Video de Introducción (1 Minuto)

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Chequeo de Temperatura

Como nuestra temperatura cuando estamos enfermos, nuestra salud mental fluctuará hacia arriba y hacia abajo a lo largo de nuestras vidas.

Habrá momentos de gran felicidad, y habrá momentos de profunda tristeza.

Estos momentos son profundos, pero, en algunos minutos, horas o semanas, acabamos por recuperar nuestro equilibrio y volvemos a sentirnos como antes.

El equilibrio es importante. Puedes encontrarlo de muchas maneras diferentes. Una buena mezcla de prácticas de cuidado personal, herramientas de manejo del estrés y conexión con otros puede ayudar a mantenerte en el camino hacia tu "equilibrio" perfecto.

En situaciones estresantes es importante añadir más de estas prácticas a tu rutina diaria y semanal, para mantenerte mental y físicamente bien.

Si notas señales de que la "temperatura" de tu salud mental está baja, ¡está bien! Esto sucederá a veces. Lo más importante es cómo lo manejas.

Actividad: Chequeo de Temperatura

¡Vamos a chequear! ¿Cómo te sientes ahora mismo? ¿Necesitas darle un descanso al cerebro?Está bien que te tomes unos minutos para ti antes de continuar con el curso.

Opcional: Mira la aplicación Pixels App, que puede ayudarte a hacer el seguimiento de tus estados de ánimo y tus emociones, y hacer que seas más consciente de tu "temperatura" a lo largo de ciclos de tiempo.

Video (28 Segundos)

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Acto de Equilibrio

Para mantener tu "acto de equilibrio" por buen camino, usa estas tres técnicas: crea listas y recordatorios, toma tu tiempo para desestresarte y deja tiempo para la conexión y la diversión.

1. Crear Listas

¡La clave para saber qué es lo mejor para ti en momentos de estrés o de bajones de salud mental es probar cosas!

Actividad: Crear Listas

Necesitarás algo con lo que tomar notas para esta actividad.

Lista 1:”Cosas a probar para ayudarme a mejorar el estado de ánimo cuando me siento mal”. Puedes usar el recurso en línea llamado GritX, para crear tu propio kit de herramientas de cuidado personal. Toma unos minutos para visitar el kit de herramientas y añade al menos tres cosas a tu propio kit de herramientas. Puedes marcar la página para volver a ella después de este módulo para completar tu propio kit de herramientas.
Lista 2: Haz una lista de dos personas a las que puedas recurrir cuando necesites apoyo. Indica al menos a un adulto de confianza y a un amigo. Es importante saber que es bueno pedir ayuda cuando se necesita, pero como joven, te enfrentas a la presión social, y esto puede resultar algo difícil para ti. Reconocer a las personas de tu vida en las que puedes confiar y con las que puedes hablar cuando estás pasando por un momento difícil es un buen punto de partida. Cuanto antes identifiques a esas personas, más posibilidades tendrás de pedirles apoyo cuando lo necesites. Puedes anotar estos nombres, o poner un emoji especial junto a su nombre en tu teléfono como recordatorio de que esas personas estarán ahí cuando las necesites. Ejemplos de adultos de confianza pueden ser: un padre, un cuidador, una tía o un tío, un consejero escolar, un profesor, etcétera. Sin embargo, si sientes que no tienes un adulto de confianza en el que puedas apoyarte, hemos incluido recursos para que te conectes con un adulto de confianza en nuestra sección de recursos. *Fuente

2. Programa tiempo para desestresarte

El estrés es una parte normal de la vida. Hay estrés bueno y malo. El estrés bueno a corto plazo puede ayudarte a estudiar para un examen cuando preferirías estar viendo una película, y te ayuda a superar el reto el día del examen con concentración y determinación. Enfrentarnos a este tipo de retos es una parte importante de nuestro crecimiento. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve a largo plazo o más intenso, puede empezar a afectarnos de manera negativa.

Podemos empezar a sentirnos más irritables, tener problemas para dormir, empezar a descuidar ciertas responsabilidades, ver un cambio en nuestros patrones de alimentación o sentirnos mal más a menudo. Estos cambios son señales de advertencia, que nos indican que debemos chequearnos a nosotros mismos y priorizar nuestro bienestar con herramientas de autocuidado, que nos sirvan de apoyo para el descanso y la relajación.
*Fuente 1 *Fuente 2

Actividad: Respirar

Una gran herramienta para el manejo del estrés es la respiración. Esto es algo que puedes hacer cuando te sientes abrumado por el estrés, o regularmente en tu rutina diaria o semanal para ayudar con el equilibrio. Tómate un momento para revisar esta actividad de respiración para personalizar tu propio ejercicio de respiración cuando necesites un descanso. Vuelve cuando estés listo.

Actividad: Visitar Recursos

Hemos reunido una lista de consejos, trucos y herramientas que pueden ayudar a desestresarte. Tómate unos minutos para visitar la sala de bienestar virtual y explora algunos de los enlaces insertados en las imágenes haciendo clic en la imagen. Marca la página en tu Chromebook para que puedas volver a ella después del módulo o en cualquier momento que necesites tomar un descanso o desestresarte. Puedes acceder por cualquiera de las siguientes opciones (cada plataforma tiene los mismos enlaces/actividades/recursos): *Ten en cuenta que algunos enlaces pueden ser más accesibles en una computadora y algunos son
aplicaciones que requieren descargas.